CÓMO SUPERAR EL SENTIDO DE CULPA


Todos nosotros, como seres humanos, somos víctimas de la culpa. Incluso si todos cometen errores y se arrepienten de ciertas acciones que han cometido, el sentimiento de culpa a menudo se demoniza y en algunos casos puede llevar a una confusión emocional y física que acarrea graves consecuencias.


En este artículo hemos recopilado 10 técnicas y consejos para gestionar y superar la culpa de forma sana y constructiva.




¿Porqué nos sentimos en culpa?

El sentimiento de culpa es una de las emociones más poderosas y potencialmente destructivas que podemos experimentar. Podríamos reconocerlo a través de síntomas físicos, como el clásico nudo en el estómago, o a través de un malestar psicológico general, como la sensación perenne de haber hecho daño a alguien o de no haber estado a la altura de las expectativas de los demás. El sentimiento de culpa surge de diferentes situaciones y patrones mentales que muchas veces se han repetido a lo largo de nuestra vida, alimentando un círculo vicioso de inadecuación y autocrítica. A veces, la culpa está justificada y es sana, y puede constituir la base de un crecimiento positivo. Con la culpa activamos mecanismos que nos motivan a mejorar como personas y no volver a cometer los mismos errores en el futuro. Otras veces, por desgracia, la culpa conduce a un sentimiento perenne de desánimo. A continuación encontrarás diez estrategias que te ayudarán a superar y manejar mejor este segundo tipo de culpa, llevándola a convertirse en un incentivo para tu desarrollo personal.


10 maneras de superar la culpa


Nombra tu culpa

Ignorar tu culpa o tratar de rechazarla solo conduce a alimentarla e intensificarla aún más, haciéndote sentir cada vez peor. Negarse a reconocer la culpa puede evitar temporalmente que se derrame en la vida cotidiana, pero reprimir las emociones nunca es una buena estrategia a largo plazo. Hacer frente de verdad a la culpa requiere, en primer lugar, aceptar ese sentimiento, por desagradable que sea. Prueba este ejercicio:

  • Encuentra un lugar tranquilo donde puedas estar solo contigo mismo.

  • Lleve un diario con usted para llevar un registro de sus pensamientos.

  • Dígase, o escriba, qué pasó, por ejemplo: “Me siento culpable porque le grité a mis hijos”. "Rompí una promesa". "Reprobé un examen".

  • Abra mentalmente la puerta a la culpa, la frustración, el arrepentimiento, la ira y cualquier otra emoción que pueda surgir. Anota todo lo que te venga a la mente.

  • Quédese en compañía de esos sentimientos por un tiempo y explórelos con curiosidad en lugar de juzgarlos. Muchas situaciones son más complejas de lo que parecen inicialmente y llegar al núcleo de la angustia puede ayudarte a manejar mejor lo que realmente estás sintiendo.

Si tiene dificultades para reconocer la culpa, la meditación practicada constantemente todos los días puede marcar la diferencia. La práctica regular lo ayuda a familiarizarse con las emociones, lo que facilita aceptar y trabajar incluso con las más incómodas.


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