So Ham

So Ham, también conocido como el mantra de la respiración, es un sonido cargado de historia y significado, así como una herramienta portentosa para la contemplación.

So Ham, en sánscrito सो ऽहम् (también escrito Soham, So'ham, So Hum o So'hum), es un mantra hindú que se puede traducir como "Yo soy Eso" o "Yo soy Él". Proviene de la raíz sánscrita saḥ सः, que significa "él" o "eso", y de aham अहम्, que significa "yo". Muchos eruditos védicos interpretan el "eso" o "él" de la sílaba sah como el Universo. El mantra So Ham, de hecho, nos invita a recordar la energía universal a la que todos estamos conectados y que nos sostiene y nutre constantemente. Reitera el concepto de unidad y el hecho de que cada uno de nosotros es parte de un Todo mayor.

La idea de ser uno con el Universo nos abre a sentimientos de seguridad, protección y apoyo incondicional. Estos sentimientos, transmitidos a través de la repetición del mantra, nos ayudan a alejarnos del ego y encontrar un sentido de unión y comodidad en nuestra naturaleza divina y colectiva. Entonces, Ham también se considera un mantra universal, lo que significa que cualquiera puede usarlo independientemente de su fe o sistema de creencias. Esto se debe a que se dice que So Ham es el sonido natural de nuestra respiración. Solo escuchando atentamente la respiración en meditación, de hecho, podemos percibir las dos sílabas.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Entonces Ham es un mantra al alcance de todos, ya que su sonido surge espontáneamente con la respiración. En particular, el sonido "so" se produce durante la inhalación y "ham" durante la exhalación. A diferencia de otros mantras, que a menudo se cantan o repiten en voz alta, So Ham surge espontáneamente de la respiración y se repite simplemente concentrándose en la propia respiración. Lo repetimos imaginando mentalmente el sonido, hasta que fluya espontáneamente. Sé que Ham, por esta misma razón, es conocido como el mantra de la respiración. Según la tradición del yoga, So Ham es el sonido que emana del Chakra del Corazón y puede escucharse en un estado de intensa conciencia.

​

En Tantra y Kriya yoga, So Ham es parte de la meditación ajapa japa, que implica una conciencia constante del mantra, sin cantarlo. También se cree que So Ham es una respuesta a la pregunta de Koham (también un mantra), que significa "¿Quién soy yo?" El universo responde a esta pregunta con So Ham, comunicando que "Eres igual que yo". Como combinación de Sah y Aham, So Ham también simboliza el poder de Shiva y Shakti, que forman los poderes masculino y femenino del universo.

Swami Satyananda Saraswati menciona que algunos de los Yoga Upanishads, como el Yogashiksha Upanishad, declaran que la respiración entra al cuerpo con el sonido de So y sale con el sonido de Ham. Aunque no se conocen los orígenes exactos de este mantra, se menciona varias veces en los Upanishads védicos, parte de la colección más antigua de textos espirituales en sánscrito, que data del período comprendido entre 1500 y 900 a.C.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

• Siéntese en una posición cómoda y estable, manteniendo la espalda recta. Puedes leer más sobre las posturas de meditación en este artículo.

• Cierra suavemente los ojos y dirige tu visión interior al punto entre tus cejas.

• Relaja sistemáticamente todo el cuerpo, realizando un breve escaneo corporal, o concentrando tu atención en una parte del cuerpo a la vez con la intención de relajarla.

• Comience a respirar utilizando la respiración diafragmática.

• Comienza a repetir mentalmente el mantra sincronizándolo con la respiración. "So" inhalar, "Ham" exhalar. Es muy importante no forzar o cambiar la respiración al repetir el mantra. Simplemente permita que el mantra siga el ritmo natural de la respiración.

• Aunque al principio repetimos conscientemente el mantra en nuestra cabeza, el objetivo es llegar a un estado en el que el mantra se repite, sin necesidad de nuestro esfuerzo consciente. En ese momento solo estamos escuchándolo, y fluye con la respiración.

​

La repetición mental del mantra So Ham en sincronía con la respiración nos permite entrar en un profundo estado de relajación y concentración, imprescindible para la práctica de la meditación. También es un recordatorio constante de nuestra verdadera naturaleza.

 

Entonces, Ham, junto con la conciencia de la respiración, ayuda a disminuir gradualmente la respiración y calmar el corazón hasta que, eventualmente, la respiración se detiene.

 

Esto es lo que Patanjali llama kevala kumbhaka, el cese natural de la respiración. Algunos maestros creen que kevala kumbhaka se logra reteniendo la respiración con fuerza o reduciendo activamente el CO2 en la sangre con varios ejercicios de respiración, pero según la tradición yóguica, el cese de la respiración ocurre naturalmente cuando se repite So Ham.

​

Cuando la respiración se vuelve más tranquila, el metabolismo se ralentiza, la producción de CO2 se reduce y la actividad cardíaca disminuye. Eventualmente, llegamos a un estado donde ya no hay necesidad de respirar. Además, a medida que la respiración se vuelve más lenta y el corazón se vuelve más y más tranquilo, el prana, o fuerza vital, se retira de los cinco sentidos.

 

Esto significa que el estímulo externo no nos distrae, por lo que la atención se puede dirigir hacia adentro para profundizar más y más en la meditación. Entonces, la práctica del mantra So Ham ayuda a inducir primero el estado de pratyāhāra (o retiro de los sentidos), permitiendo que la mente se sumerja profundamente sin distraerse demasiado con sensaciones o pensamientos.

Y, en las etapas más profundas, conduce a kevala kumbhaka, el cese completo de la respiración.

 

Según Paramahansa Yogananda, aquí es donde comienza la verdadera meditación.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Además de los beneficios fisiológicos y mentales enumerados anteriormente, el objetivo principal del mantra So Ham es la realización de nuestra verdadera naturaleza, lo que nos lleva a reconocernos como “Aquel”, o la Conciencia Suprema o Ser Puro.

 

Entonces Ham utiliza completamente el poder de la respiración para alcanzar el Divino Cósmico. Es imposible pensar en otra cosa mientras escuchas el sonido de tu respiración al ritmo de So Ham. Además de esto, es uno de los mantras que puedes recitar en cualquier momento - mientras caminas, cocinas, viajas o incluso en tu lugar de trabajo…. siempre y en todas partes!

 

Siendo un ajapa japa, que significa "sin sonido", ni siquiera necesitas retirarte a un lugar donde nadie pueda escucharte.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

La investigación científica de 2013 probó los efectos de la meditación So Ham / Ajapa Japa en personas que meditan regularmente. Se realizó una resonancia magnética funcional tanto durante la meditación como fuera de ella. La resonancia magnética funcional mide la actividad cerebral y detecta cambios asociados con el flujo sanguíneo.

Dado que el flujo sanguíneo cerebral y la activación neuronal están acoplados, el flujo sanguíneo aumenta en el área del cerebro que está en uso.

 

Este estudio encontró que, durante los períodos de meditación, hay una activación de las áreas que corresponden a la regulación del estado emocional, la atención y la memoria, activación que no ocurre fuera de la meditación. Otro estudio del mismo año, realizado en 20 estudiantes universitarios, probó los beneficios del mantra So Ham sobre el estrés académico.

 

El estudio encontró una caída de casi el 20% en los niveles de estrés posteriores a la prueba (en comparación con los niveles de estrés previos a la prueba) en una sola sesión de meditación So Ham de 20 minutos.

​

Conclusión

So Ham es un mantra que ayuda a tu mente a conectarse con tu naturaleza divina y tu yo superior.

 

Tiene un doble valor: por un lado, su sonido se conecta con tu respiración, por otro lado, las palabras de las que está compuesto tienen un significado profundo y místico.

 

Puede ayudar a regular el ritmo de su respiración, disminuir el estrés y entrenar su conciencia. Permanecer en compañía de tu respiración, escuchando su sonido más divino y primordial, es una de las formas de meditación más íntimas y profundas que puedes experimentar.

​

​

​