Vitamina C

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La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es una vitamina hidrosoluble, es decir que se disuelve en agua, con propiedades antioxidantes: ayuda a mantener las células sanas protegiéndolas de los efectos de los radicales libres producidos durante la actividad celular normal (metabolismo) .

 

La vitamina C tiene varias funciones importantes:

  • ayuda a mantener la función normal de los vasos sanguíneos

  • permite mantener la salud de los dientes y encías

  • facilita la absorción del hierro de origen vegetal

  • participa en la formación, crecimiento y reparación de hueso y tejido conectivo.

  • ayuda a mantener la piel saludable ayuda a la cicatrización de heridas

 

Dado que el cuerpo no produce vitamina C y no se puede almacenar, la dosis diaria debe tomarse a través de suplementos.

 

La investigación sobre los efectos de la vitamina C y el uso de suplementos en condiciones específicas no ha arrojado resultados claros:

  • resfriado común, tomar suplementos orales de vitamina C no previene el resfriado común.

  • degeneración macular, tomar suplementos orales de vitamina C, en combinación con otras vitaminas y minerales, parece prevenir el empeoramiento de la degeneración macular relacionada con la edad

  • cataratas, algunos estudios sugieren que las personas con niveles más altos de vitamina C tienen un menor riesgo de desarrollar cataratas

  • cáncer, una dieta rica en frutas y verduras parece reducir el riesgo de muchos tipos de cáncer, como el de mama, colon y pulmón.

Una dieta baja en vitamina C en adultos provoca:

  • cansancio

  • debilidad

  • irritabilidad

  • pérdida de peso

  • dolor muscular y articular

 

Tomar grandes cantidades (más de 1 gramo por día) de vitamina C a través de suplementos puede causar:

  • Diarrea

  • flatulencia

  • náuseas  

  • vomitó

  • Dolor de estómago

  • inflamación del esófago, causada por reflujo gástrico (esofagitis)

  • calambres en el estómago

  • sensación de fatiga

  • dolor de cabeza

  • somnolencia o insomnio

  • enrojecimiento de la piel

  • cálculos renales

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Dosis aconsejadas 1 capsula al día (adultos)