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Como aumentar la autoestima


Descubramos cómo afecta la autoestima en nuestro día a día, junto con seis pilares para potenciarla día tras día.

La autoestima es un aspecto fundamental de la salud mental y el bienestar personal, que afecta nuestras relaciones, el trabajo y las elecciones de estilo de vida. En este artículo exploraremos el tema de la autoestima y su impacto en nuestra vida diaria, descubriendo una serie de técnicas prácticas para desarrollar y mantener una autoestima saludable.


Que es la autoestima

¿Te ha pasado alguna vez que no te sientes a la altura de la situación, o que te sientes culpable mientras estás discutiendo con alguien, aunque no haya razón para hacerlo, o, de nuevo, te desmotivas fácilmente por miedo a ¿defecto? ¿Tiene miedo de expresar sus ideas debido a los juicios de los demás? Si te reconoces en esta forma de abordar las relaciones y la vida en general, probablemente tu autoestima no sea muy alta. La enciclopedia Treccani define la autoestima como la “Consideración que un individuo tiene de sí mismo. La autovaloración que es la base de la autoestima puede manifestarse como una sobrevaloración o como una infravaloración según la consideración que cada uno tenga de sí mismo, respecto de los demás o de la situación en la que se encuentre…” Así que la autoestima es el juicio que nos atribuimos a nosotros mismos, independientemente de lo que los demás piensen de nosotros. Es nuestra evaluación de nosotros mismos. Esta consideración se forma desde edades tempranas y depende mucho del contexto familiar y social en el que vivimos y de las experiencias que tengamos, pero sobre todo de las emociones y sensaciones que sintamos. La forma de reaccionar y observar los acontecimientos será siempre diferente de persona a persona y en consecuencia también la valoración que de ella se derive. Las experiencias que tenemos, por lo tanto, pueden condicionarnos y limitarnos, así como hacernos pensar que siempre podemos ser ganadores. Por lo tanto, nuestra autoevaluación puede ser tanto subestimada como sobrestimada: en ambos casos no estamos en el camino correcto, de hecho, siempre se debe buscar el término medio, la combinación correcta de conciencia del propio potencial y límites. Sólo adquiriendo esta conciencia y cultivando la confianza en nuestras capacidades podemos aspirar a alcanzar nuestras metas o más simplemente a vivir mejor, con más equilibrio.


La autoestima según Nathaniel Branden Hablando de conciencia, Nathaniel Branden, psicoterapeuta y escritor estadounidense, la incluye entre los 6 pilares de la autoestima. “Uno de los significados de vivir conscientemente es: identificar lo que funciona y hacerlo de nuevo, tratando de entender sobre qué principios funciona. Y también: identifica lo que no funciona y deja de hacerlo". Branden define la autoestima como “la disposición de poder afrontar los desafíos fundamentales de la vida y ser digno de la felicidad”, poniendo gran énfasis en la práctica de mejorar y mantener la autoestima. Para Branden, por tanto, la raíz de la autoestima no está en los éxitos que obtengamos, sino en las prácticas generadas desde dentro que nos permitan obtenerlos, por tanto, la autoestima se puede fortalecer actuando sobre seis pilares: 1) Conciencia Vivir conscientemente significa entrar en un contacto más auténtico con nuestros valores, aspiraciones y objetivos: entender qué es lo que realmente nos importa para poder centrar nuestra atención y dirigir mejor nuestra vida. 2) Aceptación La práctica de la aceptación se trata de permitirte dejar que tus pensamientos, emociones y acciones fluyan sin juzgar. 3) Responsabilidad La práctica del sentido de la responsabilidad consiste en darse cuenta de que somos los autores de nuestras elecciones y somos responsables de nuestras vidas, sin buscar culpables si algo no está bien sino preguntándonos qué podemos hacer para mejorar la situación. 4) Autoafirmación La práctica de la autoafirmación significa ser auténticos en las relaciones con los demás, estar dispuestos a defendernos a nosotros mismos ya nuestras ideas, sin pretender falsificarlas para evitar la desaprobación. 5) Objetivos Identificar los objetivos a corto y largo plazo y las acciones necesarias para alcanzarlos y actuar en consecuencia, es decir, de acuerdo con el logro de estos objetivos, verificando para mantenerse en el camino correcto y ajustando el plan cuando sea necesario. 6) Consistencia La integridad personal se mantiene cuando hay coherencia entre lo que pensamos, lo que decimos y lo que hacemos; por ello llevar adelante los valores que defendemos a través de la acción, el ejemplo y la palabra. Cada uno de nosotros es, pues, responsable de su propia disposición a vivir con mayor o menor eficacia los desafíos de cada día y de su propia felicidad.


Los efectos de la autoestima. A través de la práctica de la atención plena, por lo tanto, podemos aprender a reconocer nuestras fortalezas y debilidades y comprometernos a mejorar las debilidades y apreciar las fortalezas. Desde aquí podemos iniciar el camino para aumentar nuestra autoestima a través de acciones dirigidas hacia nuestra meta, aprendiendo a caer y levantarnos muchas veces sin desfallecer, considerando los fracasos como una oportunidad para aprender. Sin duda vale la pena tomar este camino porque los beneficios de una buena autoestima son muchos: En primer lugar, saber gestionar las emociones, es decir, no dejarse abrumar por las situaciones sino poder actuar y no reaccionar, por lo que tendremos una mayor serenidad que también nos ayudará a afrontar mejor los problemas. Las relaciones mejoran porque nuestro amor por nosotros mismos aumenta, en consecuencia apreciamos más a los demás también. Estamos más centrados y sabemos en qué dirección queremos ir y esto nos hace sentir más seguros y podemos redescubrir nuestro enfoque mental hacia nuestro objetivo en cualquier momento, evitando ser derribados por situaciones o personas que de alguna manera parecen querer. para obstaculizar nuestro camino.

Conclusión Si la valoración que has hecho de ti mismo hasta ahora no ha sido equilibrada, sabes que puedes darle la vuelta absolutamente a todo y empezar de nuevo, sin desvirtuarte, sino simplemente asumiendo la responsabilidad de cuidar tu propia felicidad. Puedes trabajar tu conciencia de forma independiente a través del autoaprendizaje, con la meditación, el yoga, la escritura, la lectura, la asistencia a cursos específicos, o puedes confiar en un profesional que pueda guiarte. Además, como siempre, la acción es sin duda la práctica más importante. Puede comenzar con cosas pequeñas, incluso en la familia, observando el propio comportamiento y reacciones e intentando, por ejemplo, tomar la iniciativa más a menudo en situaciones cotidianas o defender las propias ideas o creencias en caso de un intercambio de opiniones, aprendiendo también a aceptar las críticas o correcciones, viviéndolas como una posibilidad de crecimiento personal. No es sencillo, pero después de haber dado los primeros pasos, el camino surgirá por sí solo y cada resultado, tanto positivo como negativo (si lo experimentamos como una oportunidad de crecimiento) podrá constituir nuestra nueva evaluación de nosotros mismos, acompañados por un estado de bienestar y satisfacción que hará mucho más fácil nuestro camino de vida.

 

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