Aunque me esfuerzo todos los días por vivir practicando el no juzgar, reconozco que juzgar a los demás ya nosotros mismos es una parte integral de la naturaleza de la mente humana. Es un proceso rápido y espontáneo, que a menudo ocurre a nivel inconsciente y cuyos resultados emergen casi inesperadamente. Aprender y vivir sin juzgar, o al menos tratar de hacerlo, realmente puede trastornar positivamente nuestros días y darnos una nueva perspectiva. En este artículo te daré algunos consejos sobre cómo dejar de juzgar a los demás y a ti mismo, para abrir las puertas a una vida más pacífica, espontánea y llena de oportunidades.
5 consejos para dejar de juzgar
Desarrolla empatía y compasión a través de la meditación
Una de las ventajas más poderosas de la meditación es que ayuda a desarrollar los centros del cerebro responsables de la empatía y la compasión, como lo demuestran varios estudios científicos. Este factor conduce naturalmente a una disminución del juicio hacia uno mismo y hacia los demás. Si lo piensas bien, cultivar el no juzgar es una práctica consciente, tal como lo es la meditación. La disciplina y la persistencia que requiere la meditación lo ayudan a identificar mejor los pensamientos críticos y los patrones de comportamiento dañinos. Reconocerlos es el primer paso para deshacerse de ellos. Esto trae paz, aceptación y alivio del estrés o la ansiedad.
Mejora tus pensamientos
Siéntate un momento y piensa en todo lo que pasa por tu mente todos los días. A menudo son opiniones, normalmente sobre los demás, pero muchas veces también sobre uno mismo. Ahora piensa en esto: ¿Alguno de estos pensamientos es positivo? ¿Alguno de estos pensamientos se centra en la gratitud por lo que eres? Si la respuesta es sí, ya estás en el camino correcto.
Pero ahora piensa en cuántos pensamientos positivos tienes en comparación con los negativos. Es tan fácil juzgar tu cuerpo, tu mente, tus acciones y las de los demás... De hecho, a menudo es más fácil ver los aspectos positivos de los demás y felicitarlos antes incluso de pensar en nosotros mismos.
Al final de cada día, trata de hacer un balance de tus pensamientos: esfuérzate para que los positivos siempre superen a los negativos. Si en un día particularmente difícil tuviste más pensamientos negativos y críticos que positivos, practica la gratitud antes de acostarte.
Piensa en todo lo que eres, en lo que tienes, en todo el camino que has recorrido, en lo que te rodea. Da gracias profunda y sinceramente por todas las bendiciones que la vida te ha traído. Encuentra el equilibrio con el pensamiento positivo.
Desarrolla una atención sin prejuicios
Si meditas, probablemente ya estés notando en tus meditaciones cómo los pensamientos surgen espontáneamente y cómo simplemente tienes que aceptarlos por lo que son para dejarlos ir y enfocarte de nuevo. Por supuesto, otro pensamiento podría surgir inmediatamente después de soltar ese primer pensamiento, pero es la aceptación, la conciencia de que tienes que ejercitar la atención sin juzgar, lo que hace que tu meditación sea mejor y más profunda. Practicar el no juzgar no significa pensar positivamente... o negativamente. En cambio, significa tomar cada pensamiento, acción, situación, palabra, evento o cualquier cosa que suceda simplemente por lo que es. Si lo piensas bien, cada momento es solo eso. El juicio ocurre cuando nos apegamos al resultado y cuando tenemos expectativas. Si podemos aprender a desapegarnos de la expectativa de un cierto resultado, podemos dejar de lado muchos pensamientos dañinos y finalmente dejar de juzgar.
Deja ir el resultado
Cuando nos aferramos a un resultado, es cuando todas las opiniones inundan nuestras mentes en cuanto a lo que debería ser esto o aquello. Por ejemplo, cuando estás al borde de una carretera muy transitada con un automóvil averiado, tu apego al resultado de esa situación determina cuánto sufrirás. El resultado que probablemente deseabas era llegar a tu destino, dondequiera que te dirigieras. Recuerdo una tarde en que se me estropeó el coche en un pueblito a pocos kilómetros de mi casa. La tienda de autopartes tenía que pedir la pieza que necesitaba y tardaría por lo menos veinticuatro horas en recibirla. A pesar de la frustración inicial, al final decidí hacer el resto del trayecto a pie. En esa media hora de caminata pude admirar el verde de los cerros, los árboles en flor, los rostros relajados de las personas sentadas en la mesa de una cafetería y una parte del campo alrededor de mi casa que nunca hubiera visto de otra manera, porque me movía siempre y sólo en coche. El punto es, ¿Qué pasaría si miraras eventos como este como otro punto en tu línea de tiempo y dejaras de lado el resultado que querías? Quizás este evento me impidió experimentar un resultado menos deseable. Por ejemplo, tal vez una pequeña avería no lejos de casa me impidió tener un gran problema de motor en la carretera o, peor aún, tener un accidente. Dar la bienvenida a un resultado inesperado también te ayudará a abrir las puertas a nuevas oportunidades: por ejemplo, podrías hacer nuevas amistades o descubrir una nueva pasión gracias a un evento inesperado. Tal vez sea un ejercicio de paciencia. Se trata de la forma en que miras las cosas.
Conviértete en un observador de tus pensamientos
La meditación puede ayudarte a convertirte en un observador de tus pensamientos en lugar de creer que "eres" tus pensamientos. A veces estamos tan absortos en lo que ocurre en nuestra cabeza que no podemos ver la situación desde un punto de vista objetivo.
Cuando un pensamiento negativo cruza por nuestra mente, muchas veces nos involucramos en su energía, culpándonos a nosotros mismos, creando una idea distorsionada de los demás o cambiando por completo una situación y, en consecuencia, nuestro comportamiento. Aprende esta lección: los pensamientos son fugaces. No eres tus pensamientos, sino solo el lienzo en el que están pintados.
Por supuesto, cosas malas suceden en la vida. Pero dejar de juzgar, practicar la atención plena y desapegarse de sus pensamientos, dar un paso atrás y analizarlos por lo que son, lo ayudará a volver a su centro más rápidamente, con menos efectos emocionales. Cuando notes que un pensamiento te está abrumando, sigue regresando a la respiración. Y observar, sin reaccionar.
Una historia personal sobre los prejuicios
Quiero contarles una historia muy personal sobre el juicio. Una pariente mía y yo no crecimos juntos. Nuestros padres eligieron dos lugares diferentes para vivir y recibimos una educación casi opuesta. Sin entrar en todas las ramificaciones de nuestra diferente crianza, desde adolescente me propuse vivir al máximo de mis posibilidades. Mi prima, en ese momento, se había casado muy joven y quedó embarazada, mientras que yo había decidido permanecer libre para concentrarme en la meditación y el trabajo interior, para poder hacer una diferencia en el mundo. Y al principio la juzgué duramente por sus decisiones. No entendía su motivación y pensé que nunca podría relacionarme con ella. Fue a través de la meditación, incluso a través del amor bondadoso, que me di cuenta de lo duro y poco objetivo que había sido en mi juicio. ¡Estaba lista para dejarla fuera de mi vida debido a mis expectativas sobre ella! Afortunadamente, la historia tiene un final feliz: ella sabía exactamente lo que quería. Es una madre cariñosa que ama a su familia con locura. Me di cuenta de lo crítica que había sido, me disculpé y cultivamos una nueva relación basada en el amor y la confianza. Sin este viaje interior, no habría llegado a ver lo apegado que estaba al resultado que quería. Cuando comencé a practicar el no juzgar y lo acepté por lo que era, nuestra relación floreció.
Conclusión Juzgar y juzgarnos a nosotros mismos son procesos naturales y espontáneos, íntimamente ligados a nuestra naturaleza humana. Pero eso no significa que no podamos deshacernos de él: aprender a meditar, practicar la gratitud, reconocer los pensamientos, ser conscientes y despegarnos de los resultados son prácticas portentosas para llegar a vivir una vida libre de las ataduras de los prejuicios. Es posible dejar de juzgar, pero es un trabajo largo y constante que debe comenzar con nosotros. Nadie más puede cambiar nuestros propios pensamientos.