El manejo de la ira


Dado que la ira descontrolada a menudo conduce a un comportamiento agresivo, aprender a manejar la ira puede ayudarlo a lidiar con pensamientos, sentimientos y comportamientos dañinos de una manera más saludable y productiva.

La ira es una de nuestras emociones humanas más primarias, instintivas y difíciles de contener: a menudo llega sin previo aviso, es disruptiva y no deja tiempo para reaccionar. Quienes padecen ira reprimida, ataques de ira o impulsividad en general son muy conscientes de las consecuencias de una mala gestión de la ira: a menudo nos entregamos a acciones violentas, decimos cosas terribles y casi no nos reconocemos. Sabemos conscientemente que la ira es dañina, pero controlarla suele ser un problema. En este artículo exploraremos cómo manejar la ira a través de once métodos para calmar el cuerpo y la mente y mejorar nuestra relación con esta emoción destructiva.


¿Por qué es importante el manejo de la ira?

No controlar su ira puede llevarlo a una serie de acciones precipitadas: podría decir cosas de las que se arrepienta, gritarles a sus hijos, amenazar a sus compañeros de trabajo, enviar correos electrónicos amenazantes, desarrollar problemas de salud o incluso recurrir a la violencia física. Manejar tu ira no significa que nunca te enojes. En cambio, implica aprender a reconocer, manejar y expresar su ira de manera saludable y productiva. El manejo de la ira es una habilidad que todos pueden aprender. ¡Lo importante es encontrar la estrategia adecuada para ti!


La investigación científica ha demostrado que las intervenciones conductuales cognitivas son muy efectivas para mejorar el control de la ira. Estas intervenciones implican cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento. Se basan en la idea de que tus pensamientos, sentimientos y comportamientos están todos conectados entre sí y cada uno activa los mecanismos del otro. Tus pensamientos y comportamientos, por lo tanto, pueden alimentar tus emociones o reducirlas. Si quiere alejarse de la ira, puede hacerlo cambiando lo que está pensando y lo que está haciendo. Sin combustible, el fuego dentro de ti comenzará a disminuir y te sentirás más tranquilo. La mejor manera es crear un plan de manejo y control de la ira para que sepa qué hacer cuando comience a sentirse molesto. A continuación encontrará 11 estrategias que puede incluir en su plan de manejo de la ira para controlar, mitigar y redirigir la ira.


1. Identificar los factores desencadenantes


Si tienes la costumbre de perder la paciencia, haz un balance de las causas que suelen desencadenar tu ira. Largas colas, atascos, comentarios ajenos o un cansancio excesivo son solo algunas de las situaciones que pueden hacerte estallar.


Las causas son diferentes para cada uno de nosotros y pueden ser subconscientes, por lo tanto dependen de traumas y hechos pasados ​​que encontramos en parte en situaciones cotidianas. Tomarse el tiempo para comprender qué desencadena su ira y vincular esta causa con su pasado puede ayudarlo a planificar en consecuencia.


Puede decidir estructurar su día de manera diferente para ayudarlo a manejar mejor el estrés, o practicar algunas técnicas de manejo de la ira antes de encontrarse con circunstancias que generalmente le resultan angustiosas. Por ejemplo, puedes incorporar algunos ejercicios de respiración a tu rutina antes de encontrarte con un colega que suele molestarte.


Esto puede ayudarlo a estirar su resistencia, lo que significa que un solo episodio frustrante no lo dejará boquiabierto.


2. Reconocer las señales


Muy a menudo, la ira nos golpea aparentemente de la nada, se activa en segundos. Si te reconoces en esta situación, pareces pasar de la calma a la furia en un santiamén. Pero es probable que haya señales de advertencia que lo ayuden a saber cuándo su ira está aumentando. Reconocerlos temprano puede ayudarlo a tomar medidas para evitar que su ira llegue al punto de no retorno. Piense en las señales de advertencia físicas de la ira que siente. Tal vez tu corazón late más rápido o tu cara se calienta. Quizás empieces a apretar los puños. También puede notar algunos cambios cognitivos. Tal vez tu mente está acelerada, los pensamientos están fuera de control o empiezas a ver todo como un desafío o una afrenta. Al reconocer sus señales de advertencia, tiene la oportunidad de actuar de inmediato y evitar hacer o decir cosas que crean problemas mayores. Aprende a prestar atención a cómo te sientes y mejorarás tu capacidad para reconocer las señales de ira.