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Ejercicios para fortalecer los musculos oculares


Siéntese cómodamente con la columna, el cuello y la cabeza en línea recta. Mira al frente con naturalidad sin forzar la vista y respira con normalidad. Luego mueve los ojos y mira hacia el techo, sin mover la cabeza y quédate ahí unos dos segundos. Por lo tanto, mire siempre hacia abajo sin mover la cabeza y permanezca durante dos segundos. Mira hacia adelante y cierra los ojos durante otros dos segundos. Luego mire hacia el lado derecho, hasta donde alcance el ojo (nuevamente sin mover la cabeza), durante dos segundos, y luego hacia la izquierda durante dos segundos. Para volver con la mirada puesta en el futuro. Todos estos pasos deben realizarse moviendo los ojos lentamente y sin ningún esfuerzo.

Luego cierre los ojos, frote brevemente las palmas de las manos y coloque las manos cerradas en forma de copa sobre la cara y sobre los ojos (sin presionar los globos oculares), creando así un campo oscuro donde los ojos puedan descansar. Sostenga durante aproximadamente 1 minuto o más, según sea necesario.


Luego permaneciendo siempre con las manos ahuecadas sobre el rostro, abre los ojos y observa el espacio oscuro, separa lentamente los dedos entre ellos y observa la luz que se filtra levemente, al final abre bien los dedos retira las manos del rostro y así regresa a plena luz. Este modo de disparo después del descanso es especialmente importante para los ojos fotosensibles, por lo que la exposición a la luz debe realizarse de forma progresiva para que los ojos se acostumbren a ella sin sufrir estrés. Esta práctica de descanso se puede realizar independientemente de los ejercicios, y es útil para aliviar el estrés ocular y mental. También es muy útil para quienes trabajan en la computadora y se puede realizar varias veces durante el día y en cualquier momento de necesidad.


También en el campo del yoga existen muchas otras técnicas dedicadas a los ojos y posiciones específicas (asanas) recomendadas para el mantenimiento de su salud. Es necesario que el aprendizaje de estas prácticas se realice bajo la guía de un profesor de Yoga experimentado.

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