Hay un lugar donde el 99% del sufrimiento humano no existe y este lugar siempre está disponible para ti. Estoy hablando del momento presente. Se habla mucho de disfrutar el momento, de vivir el presente, del "poder del ahora". Hoy compartiré mi perspectiva sobre esto, ya que hay mucho valor en esta enseñanza... pero muchas veces no se entiende del todo, precisamente porque se explica "a medias". Esto es lo que realmente significa vivir en el momento presente.
La bendición del momento presente
Tengo una pregunta para ti: ¿sueles pensar más en el futuro o en el pasado? Algunas personas están más en el pasado y otras viven más en el futuro. El acto de vivir "aquí y ahora" no lo soluciona todo. No es la solución a todos los males, pero es de gran ayuda porque gran parte de nuestra angustia psicológica, gran parte de nuestro sufrimiento mental y emocional, en realidad no existe. Si estamos al 100% en el momento presente, en el aquí y ahora, gran parte de este sufrimiento habrá pasado. Sentimientos como el resentimiento, el arrepentimiento, la pena, la vergüenza y la culpa están todos conectados con el pasado. Estos sentimientos solo pueden persistir para ti si vives constantemente inmerso en el pasado; sino llegan, te dan una lección, se quedan un rato y luego se van. Cometes un error, te arrepientes, aprendes una lección, te sueltas y sigues adelante. Haz algo de lo que no estés orgulloso. Experimentas un momento de vergüenza o culpa y aprendes de ello. Causa una impresión en su conciencia. Te olvidas de eso y sigues adelante. Pero si estos sentimientos persisten, es porque el pasado es tu hogar. Vivir en el presente es una forma de salir finalmente de ese momento vergonzoso, degradante o triste. Asimismo, para el futuro, el sufrimiento ligado a la incertidumbre puede convertirse en sentimientos como ansiedad, preocupación, inseguridad. Una vez más, trae tu mente de vuelta al presente. Vuelva a vivir su vida sabiamente, conscientemente, en el momento presente y concéntrese en su próximo paso. Esta es una solución a muchos de estos sufrimientos que están en el pasado o en el futuro. Muchas enseñanzas de la Nueva Era pueden dar la impresión de que vivir el momento es sinónimo de iluminación, que vivir el momento es la solución a todo el sufrimiento humano.
El otro lado de la moneda
Entonces, ¿no deberíamos pensar nunca en el pasado o en el futuro? ¿Es una pena? No es así: este es un enfoque muy unilateral y desequilibrado. Las plantas y las rocas están siempre en el momento presente. Un lagarto está siempre en el momento presente. Si hacemos que nuestro cerebro sea primitivo como el de un lagarto o una serpiente, estaremos siempre en el momento presente, sin esfuerzo. No habría ansiedad, ni arrepentimiento, ni vergüenza, nada. ¿Sería este realmente el siguiente paso en la evolución humana? No. Necesitamos la capacidad de mirar hacia atrás, de aprender de ello, de lo contrario lo seguiremos repitiendo. Necesitamos la capacidad de mirar hacia el futuro y ver cuál es el resultado probable si seguimos haciendo las cosas que estamos haciendo. Pregúntate hacia dónde estás caminando. Ten una meta, una visión para ti mismo. El simple hecho de tener una visión significativa de nuestras vidas y de nosotros mismos ya nos ayuda a vivir de una manera más intencional y significativa, para experimentar menos sufrimiento. Entonces, la capacidad de pensar en el pasado y pensar en el futuro nos ayuda a aprender y planificar de la mejor manera. Estas son habilidades esenciales que debemos tener, cultivar y mejorar. Son parte de nuestra mente. El problema no es que a veces pensemos en el pasado y el futuro. El problema es que a menudo no podemos dejar de pensar en el pasado y el futuro, incluso si no es útil, incluso si causa dolor sin una buena razón, incluso si realmente queremos dejar de hacerlo. La enseñanza de vivir en el momento presente es extremadamente valiosa, pero es solo la mitad de la historia.
Como estar presente con el cuerpo
Entonces, ¿cómo podemos ejercer este “mindfulness” consciente del pasado y del futuro? Hay muchas maneras. El cuerpo está siempre presente; es la mente que puede estar en el pasado o en el futuro. Entonces, una forma de estar en el presente es simplemente unir cuerpo y mente. Si el cuerpo y la mente son uno, entonces la mente está en el presente como el cuerpo está en el presente. ¿Qué significa unir cuerpo y mente? Significa que si estás caminando, estás caminando; tu cuerpo camina, tu mente camina. No existe tal cosa como que tu cuerpo esté caminando y tu mente esté pensando en otra cosa. Si estás comiendo, tu cuerpo está comiendo y tu mente está comiendo: está involucrada en el proceso, por lo que el cuerpo y la mente se fusionan en uno. Esta es una de las formas de estar presente: enfócate en tu cuerpo. Otra forma es concentrarse en la respiración. El aliento siempre está aquí; no es el aliento pasado o el aliento futuro. Es esta respiración en este momento a la que tienes la oportunidad de prestar atención para usarla como puerta de entrada al momento presente. Este momento es el momento en que el 99% del sufrimiento humano no existe. En cuanto al 1% que existe en el momento presente... si hay una acción que debes tomar para arreglar algo en tu vida, poner límites en una relación, dejar de ir a ciertos lugares, cambiar tus hábitos, entonces solo haz eso. Hazlo sin pensar en las veces que has fallado en el pasado, sin preocuparte por los posibles escenarios y las cosas que depara el futuro porque es incierto.
No hay solución a la incertidumbre del futuro. La única solución es vivir el presente y aceptar en el corazón que el futuro es incierto. Necesitas tener esa confianza en ti mismo que pase lo que pase, serás capaz de aceptarlo y sacar algo bueno de ello.
Que incluso si suceden las cosas más horribles en tu vida, podrás aprender lecciones valiosas. Si tienes esa confianza, o si tienes la fe de que “todo lo que sucede en mi vida sucede para mi mayor bien”, entonces ya no hay lugar para la ansiedad. Sabes que pase lo que pase, incluso si es doloroso por un tiempo, incluso si es incómodo, incluso si no es lo que esperabas, pase lo que pase es para tu bien. Nadie puede demostrártelo.
No se puede probar científicamente y no se puede refutar. Es una creencia que puedes elegir adoptar como estilo de vida o no, y ambas elecciones tienen consecuencias. Si lo adoptas como una forma de vida, como una forma de ver las cosas, entonces no hay ansiedad. No hay miedo; hay gratitud, hay significado, hay una sensación de conectar los puntos y seguir adelante. Además, si crees que pase lo que pase será por un bien mayor, de repente todo el futuro desaparece. Pierde significado porque es incierto pero no le tienes miedo, entonces puedes permanecer presente.
Puedes creer lo mismo sobre tu pasado, que todo lo que sucedió en tu pasado debe haber sido por un bien mayor, lo cual fue una lección necesaria en tu vida y una etapa necesaria en tu vida. Ahora tienes la oportunidad de reconstruirte, de decidir quién quieres ser. Si tienes esta actitud hacia el pasado, puedes olvidar el pasado y estar en el presente.
Como puedes ver, una forma de vivir el momento presente es la atención plena; preste atención a su cuerpo, las actividades que realiza y los estímulos sensoriales. La otra forma es cambiar tu mentalidad. Cambiar tu mentalidad como te acabo de describir te permitirá no preocuparte por el pasado ni por el futuro, y toda esa energía se liberará para hacerte vivir la vida aquí y ahora.
La presencia sin miedo
Otra cosa que proviene de nuestra capacidad de permanecer presentes es que estamos cultivando una presencia intrépida. Se dice que los límites de nuestro mundo son los límites de las emociones que no estamos dispuestos a sentir. No estamos dispuestos a experimentar el sentimiento de rechazo, el sentimiento de fracaso y, por lo tanto, tememos a ambos: al rechazo y al fracaso. No hacemos lo que queremos hacer (o sabemos que tenemos que hacer) ya que no queremos tener esos sentimientos. No queremos el riesgo de tener esos sentimientos, pero qué diferente sería si pudiéramos decir algo como: “Abro mi corazón para sentir cualquier sensación que venga, buena o mala, agradable o desagradable; Abro mi corazón para experimentar el sentimiento de rechazo sin huir, sin evitar, para simplemente estar aquí y sentir el rechazo, experimentar el fracaso”. Si tienes esta actitud, no temerás a ninguna emoción. No serás esclavo de ningún sentimiento; podrás vivir la vida más libremente, y este es el valor que te aporta la meditación. Libera tu mente, tu corazón, tu vida; te permite ser más de lo que quieres ser, de lo que estabas destinado a ser. En todo esto, vivir el momento presente es clave, y es algo natural una vez que construyes una práctica de meditación diaria. ¿Puedes vivir en el presente o eres víctima del pasado y del futuro? Si meditas a diario, ¿cómo ha cambiado tu atención plena desde que lo has estado haciendo? ¡Házmelo saber en los comentarios!