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La creatividad mejora tu salud


Descubramos cómo la creatividad puede ayudarnos a mejorar nuestra salud física y mental, junto con algunas técnicas para desarrollar la energía creativa en nosotros. La creatividad es uno de nuestros dones innatos que nos ayuda a percibir el mundo de formas siempre nuevas y diferentes. Nos permite crear obras de arte, resolver problemas y animar nuestros cuerpos y mentes. Cuando se usa correctamente, la creatividad es divertida, y cuando nos divertimos, nuestra salud física y mental también mejora drásticamente. En este artículo descubrimos los efectos de la creatividad en el cuerpo y el cerebro, junto con algunos consejos sobre cómo desarrollar y canalizar mejor nuestra energía creativa.



La creatividad mejora tu condición mental

Expresarte a través de actividades artísticas y creativas es como una medicina natural para la salud mental. La creatividad ha sido objeto de investigación científica durante mucho tiempo. Varios estudios han demostrado que es un método muy eficaz para aliviar tanto el estrés como la ansiedad.


La creatividad también ayuda a reducir la vergüenza, la ira y la depresión que sienten quienes han experimentado un trauma. Varios centros médicos, principalmente en los Estados Unidos, han instituido programas de arteterapia para personas con estrés post traumático. A través de diferentes formas de arte, los pacientes pueden transmitir sus sentimientos más profundos al revelar lo que a menudo no pueden expresar con palabras.


La creatividad te permite “fluir”

¿Alguna vez has estado tan inmerso escribiendo tu diario, tomando una fotografía o bailando tu canción favorita que perdiste la noción del tiempo? El psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, uno de los cofundadores de la psicología positiva, lo llama "estado de flujo". Durante este estado estamos enfocados con una atención óptima en la tarea o actividad que estamos realizando.


Me sentí inspirada para escribir un artículo sobre creatividad mientras estaba en este maravilloso "flujo". Como algunos de ustedes saben, he escrito algunos libros y, al completar estos proyectos, me encontré lidiando repetidamente con la creatividad. Me sorprendió mucho su parecido con la práctica meditativa: ser creativo es un don innato del ser humano, pero ya no se logra tan espontáneamente como cuando éramos niños.


La lógica, nuestro sentido crítico, el perfeccionismo y otros mecanismos mentales entran en juego cada vez que intentamos ser creativos. Para poder escribir dejé ir las expectativas, respiré hondo y me concentré solo en el “aquí y ahora”, simplemente pensando en la frase que estaba escribiendo en ese momento, dejando que la intuición tomara el control, libre de las incómodas riendas de la mente. Y este es el flujo. Una meditación donde la creatividad es el centro del proceso.


Es un estado embriagador y a menudo eufórico. En el flujo, estamos más conscientes y relajados. Esto nos permite sentirnos más optimistas y conduce a una sensación de logro, productividad y serenidad.


Cómo desarrollar tu creatividad Es posible que no nos consideremos artistas o innovadores capacitados para generar nuevas ideas. Sin embargo, todos tenemos energía, inteligencia y disciplina, aunque en cantidades variables. Y estos son los ingredientes para la creatividad. Si bien es posible que no seamos artistas de oficio, eso no significa que no podamos aprovechar nuestra energía creativa. Todos tenemos la capacidad de expresarnos y encontrar formas alternativas de ver las cosas. La buena noticia para aquellos que nunca sobresalieron en el arte en su infancia (incluido yo mismo) es que los efectos beneficiosos ocurren durante el proceso artístico. No se basan en el producto final. Participar en un proceso creativo, como cantar, bailar, pintar o dibujar, es desafiante y divertido. Crea nuevas vías neurológicas que aumentan la conectividad en el cerebro, especialmente en la corteza prefrontal izquierda, lo que nos hace más resistentes emocionalmente de una manera similar a lo que sucede cuando meditamos. La liberación de dopamina también conduce a una mayor sensación de bienestar y una mejor motivación. El secreto es simplemente desprendernos de las expectativas del resultado final y, en cambio, aprender a disfrutar el proceso. Aquí hay algunas actividades que pueden ayudar a impulsar su creatividad:



Dibuja y pinta

Un creciente cuerpo de investigación muestra que actividades como dibujar y pintar pueden aliviar el estrés y la depresión. Las actividades artísticas se han relacionado con una marcada mejora en la memoria y la resiliencia en las personas mayores, al mismo tiempo que ayudan a las personas que sufren de demencia a reconectarse con el mundo.


También se ha demostrado que hacer arte activamente (en lugar de simplemente apreciar el arte) evita y contrarresta el deterioro cognitivo.



Canta o escucha música

La música nos une unos a otros. Según los investigadores, cuando cantamos junto con otras personas, experimentamos sentimientos más positivos hacia ellos. ¡La belleza es que esta conexión ocurre incluso si no estamos en la misma habitación! Cantar aumenta los niveles de oxitocina tanto en cantantes aficionados como profesionales. Incluso el simple hecho de escuchar música libera oxitocina, una hormona que afecta nuestra capacidad para confiar y conectarnos socialmente con los demás.



Baila

Bailar no es solo divertido, es francamente terapéutico. Los estudios han demostrado que bailar alivia la ansiedad, mejora la calidad de vida de las pacientes con cáncer de mama y reduce el riesgo de demencia en las personas mayores. Lo sorprendente de la investigación es que el beneficio no se debe solo al ejercicio. En comparación con otras formas de ejercicio, la danza era el único movimiento que marcaba la diferencia.



Juega

A menudo asociamos el acto de jugar con los niños. Pero, ¿por qué deberíamos dejar de hacerlo de adultos? Jugar nos aporta beneficios psicológicos que perduran en el tiempo. Al explorar la imaginación y la creatividad a través del arte, la narración de cuentos, los juegos interactivos y todo tipo de juegos de rol, los niños aprenden habilidades como expresarse, comunicarse con los demás, resolver problemas, desarrollar confianza en sí mismos, apreciar ideas y culturas diferentes y encontrar actividades que los hagan se sienten realizados y felices.


Y estas cualidades se refuerzan si seguimos jugando incluso en la edad adulta. La investigación existente describe cómo el juego remodela nuestro cerebro, desarrolla nuevas habilidades y alimenta nuestras emociones positivas.



Dedica un tiempo a pasear en la naturaleza

Un estudio titulado “Creatividad en la naturaleza” ha demostrado cómo la naturaleza puede incluso influir en nuestra creatividad. Algunos excursionistas que pasaron cuatro días inmersos en la naturaleza (y desconectados de los dispositivos tecnológicos) demostraron un aumento espectacular en el rendimiento de una tarea que requería creatividad y resolución de problemas. La naturaleza en este estudio proporcionó estímulos emocionales positivos. Al reducir el uso de teléfonos y computadoras, los participantes del estudio no cambiaron constantemente de actividades, participaron en eventos repentinos o inhibieron acciones consideradas irrelevantes. Y esto ayudó a agudizar su creatividad. Entonces, cuando se sienta atascado con problemas, aléjese de su computadora y camine por el jardín o el parque más cercano a usted.


Conclusión La rutina y la monotonía de nuestros días pueden hacer que toda nuestra vida parezca plana o trivial. El resultado es una verdadera parálisis de nuestra energía creativa. La creatividad, cuando se estimula y se utiliza habitualmente, inspira nuevos pensamientos, talentos e ideas. Así que aléjate de la rutina, consiéntete con actividades lúdicas y divertidas, desapegándote del resultado y pensando en cambio en disfrutar el viaje al 100%. Crear arte, cantar, bailar y jugar no solo te hará sentir bien, sino que te renovará y revitalizará por completo. Haciendo tus días mucho más divertidos.

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