5 consejos para tu concentración

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Tu lugar especial para meditar

Encuentra tu lugar feliz en tu mente

No te olvides de respirar

La primera vez nunca es perfecta

Adapta la meditación a tu personalidad


Al ser un poco introvertida, soy sensible a mi entorno, por lo que me resultó muy útil crear un lugar dedicado a la meditación.

 

Mi casa es un poco pequeña, por lo que cada habitación tiene múltiples funciones. No siempre dejo mi espacio de meditación acondicionado, pero tengo un rincón de la casa donde siempre puedo ir, similar a una "zona zen introvertida".   

 

Como este espacio tiene una función importante, lo mantengo limpio y ordenado (lo que ayuda a calmar mis ansiedades). También tengo fácil acceso a todos los artículos que considero esenciales para mis meditaciones, incluida una vela, una estera de yoga y un juego de meditación zafu y zabuton.

 

Al principio, recién aprendiendo a meditar, la más mínima molestia realmente podía distraerme más allá de la reparación. Entonces, por supuesto, la incomodidad solo aumentaba la sensación de desconexión cuando meditaba, por eso comencé a comprar almohadas, mantas extra cómodas y todo lo que necesito para sentirme bien en mi espacio de meditación.

 

Sé que estos pueden parecer pequeños detalles, pero marcan una gran diferencia. Además, como todo está al alcance de la mano, no tengo que andar buscando objetos por la casa cuando decido meditar: todo está en su sitio, listo para recibirme.
 

Dado que quienes tienen dificultad para concentrarse suelen tener una imaginación muy viva, es muy útil utilizarla a nuestro favor para ayudarnos a meditar.

 

¿Qué te relaja visualmente? ¿Qué olores te calman? La lavanda, por ejemplo, me ayuda enormemente a reducir la ansiedad. Encender velas e incienso es una de mis partes favoritas de la meditación. Elijo los aromas en función de cómo me siento ese día.

 

Este paso no es esencial, pero es un pequeño ritual adicional que le permite a mi cerebro, que se distrae fácilmente, saber que es hora de calmarse. Próxima parada: tu lugar feliz.

 

Este es un aspecto muy personal. Donde quiera que quieras estar ese día, ve con tu mente. Haz lo que te funcione.

 

Puede ser un lugar real que hayas visitado o completamente imaginario. Si eliges un lugar real, asegúrate de que sea un lugar tranquilo para que te ayude a relajarte.

 

Personalmente, amo las flores, por lo que mi lugar feliz a menudo está lleno de cerezos, rosales y similares. Elige algo que te reconforte profundamente. La belleza de la mente es que puede viajar miles de kilómetros sin costo alguno.

 

En caso de duda, un bosque burbujeante y un arroyo generalmente funcionan para la mayoría de las personas. A menudo me gusta visitar el árbol de la vida en mi meditación. En general, me parece un disparador visual excelente para centrarme en la energía terrenal y las vibraciones positivas.

 

Para llegar a tu lugar feliz, podrías intentar visualizar una escalera y bajar por ella hasta llegar al entorno que prefieras. Esto ayuda a la mente a entrar gradualmente en meditación. Eventualmente, sube la escalera para salir de la meditación.

Ahora que estamos instalados, es hora de dejar que tu mente entre en un estado meditativo.

 

Recuerde que lo que estamos buscando aquí es una conexión mente-cuerpo, así que concéntrese en respiraciones profundas y lentas. Mis maestras de yoga en la India a menudo comenzaban sus clases diciéndoles a las personas que escaneen sus cuerpos para identificar los puntos donde sienten tensión y luego respiren profundamente imaginando que están enviando sanación a esa área.

 

Es un acto simple pero poderoso, y realmente útil para establecer esa conexión mente-cuerpo que tan a menudo se me escapa.

 

Ahora, aquí es donde viene la parte difícil para alguien con una mente incansable. Tienes que llevar tu mente contigo a ese lugar feliz que imaginaste antes. Si eliges un bosque, concéntrate en los árboles, pero no solo. Hay que fijarse en cada detalle, cada mancha en las hojas, cada matiz en la corteza.

Nuestras mentes quieren explorar ideas y tener conversaciones imaginarias; si no elige una visualización poderosa y significativa, llena de detalles, su mente inevitablemente divagará.

 

Obviamente, tu visualización debe ser algo sumamente personal, que te tranquilice profundamente. Me parece mejor elegir un lugar en la naturaleza, simplemente porque la naturaleza es perfecta tal como es.

 

Puede tomar algunos intentos para llegar allí, pero tenga la seguridad de que si no se da por vencido, encontrará uno que funcione perfectamente para usted.

Al principio, tu mente divagará mucho, y eso está bien.

 

El truco es traerla de vuelta a tu meditación cada vez que notes una distracción. Si eres un principiante en la meditación, te llevará algo de práctica. Si estoy teniendo un día difícil, puede tomar de 10 a 15 minutos entrar realmente en meditación.

 

Lo importante es no rendirse.

 

Comience poco a poco: incluso dos minutos de meditación son suficientes, ya que la practica todos los días. Y no dan tanto miedo como 15 o 20 minutos para nuestro cerebro. A medida que se sienta más cómodo con el proceso de meditación, agregue cinco o diez minutos a la vez. La parte difícil es que, como pensadores ansiosos, a menudo somos perfeccionistas.

 

Si bien desea sumergirse en un estado de calma y felicidad, es posible que su mente desee que la meditación sea perfecta y esto crea un círculo vicioso de ansiedad, frustración y una sensación de insuficiencia, porque la meditación no es un proceso lineal.

Tienes que luchar contra este impulso y decirte a ti mismo que no puedes meditar "mal".

 

Cada sesión de meditación nos acerca a la conciencia, incluso si hemos estado distraídos la mayor parte del tiempo. ¿Estás luchando? De acuerdo: concéntrate en tu respiración, concéntrate en la visualización y en cómo quieres que se sienta tu cuerpo.

 

Tal vez necesites paz, tal vez necesites energía. Piensa en esas respiraciones que tomaste al principio. ¿Dónde los enviaste? Concéntrate en eso.

 

 

 

 

 

 

 

Este último consejo es el que más profundamente cambió mi enfoque de la meditación y mi relación con la práctica.

 

No tengo que adaptarme a la meditación, es la meditación la que tiene que adaptarse a mi mente y sus mecanismos. ¿Alguna vez te has preguntado por qué existen cientos de técnicas de meditación diferentes? No habría necesidad si todos pudiéramos sentarnos en silencio y concentrarnos en la respiración.

 

Cada uno de nosotros tiene una personalidad única y actitudes muy específicas, y así como tú adaptas tu trabajo, tu dieta y tus amistades a tus necesidades, la meditación también es un traje a medida que debe hacerse a tu medida.

 

Cuando me rendí a la idea de que nunca sería capaz de meditar solo concentrándome en la respiración y adopté otras técnicas como la visualización, la meditación caminando (¡maravillosa para los ansiosos!) y la bondad amorosa, mi práctica se transformó.

Al liberarme de la ansiedad y de la idea de tener que estar inmóvil y concentrado como un monje budista, me deshice de los estereotipos e hice mía la esencia de la meditación: regalarme un momento de paz y tranquilidad para volver al presente.

 

Así que no te canses de experimentar: prueba todas las técnicas que te intrigan hasta que encuentres “la tuya”. No puedes saber lo que es hasta que lo hayas experimentado.

 

Conclusiones 

No voy a mentir, el trabajo que estoy describiendo es difícil.

 

Pero os aseguro que merece la pena, sobre todo para los introvertidos que tenemos problemas de concentración. La meditación es una gran herramienta para permanecer anclado en el momento presente y escapar de nuestra tendencia a magnificar problemas que no existen.

 

También es una excelente manera de relajarse después de un largo día, especialmente si ha tenido que interactuar con mucha gente (que no está en nuestra zona de confort y es muy agotador).

 

Se necesita tiempo para que la meditación funcione y debes ser paciente contigo mismo. Pero si le das tiempo, te aseguro que te recompensará. La práctica constante y diaria es fundamental. Todavía hay días en los que lucho.

 

Pero ahora sé que mi propósito es hacer que mi meditación sea mejor, no perfecta.

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