SIETE ACTITUDES CLAVE PARA UNA VIDA FELIZ SEGÚN JON KABAT-ZINN


Jon Kabat-Zinn es un profesor de medicina estadounidense considerado el padre del mindfulness moderno. En 1979 fundó el famoso programa Mindfulness-Based-Stress-Reduction (MBSR) en la Universidad de Massachusetts, con el objetivo de tratar a los enfermos crónicos a través de un enfoque centrado en esta particular técnica de meditación. Autor de numerosos libros y programas de meditación guiada, Jon Kabat-Zinn ha contribuido a la adopción cada vez mayor de la atención plena en las instituciones occidentales tradicionales, como la atención médica y los hospitales, las escuelas, las empresas, las prisiones y las asociaciones deportivas.



A lo largo de sus años de estudio y divulgación, Kabat-Zinn ha elaborado una lista de siete actitudes clave para una vida más feliz, todas ellas basadas en el enfoque mindfulness. En este artículo descubrimos qué son y cómo podemos integrarlos en nuestra vida para llevar todos los beneficios del mindfulness a nuestro día a día.


Las siete claves para una vida feliz de Jon Kabat-Zinn


No juicio

La práctica del no juzgar es prestar atención a nuestras opiniones a medida que surgen y comprender su naturaleza, actuando como observadores externos. Jon Kabat-Zinn habla sobre cómo la mente humana tiende a categorizar todas las cosas, incluidos nuestros pensamientos, en compartimentos estancos como buenos, malos y neutrales. Al adoptar una perspectiva sin prejuicios y ser plenamente conscientes de que podemos obtener la mayor alegría de las cosas buenas, aceptar las cosas malas (haciéndonos menos daño a nosotros mismos) y estar más atentos a las cosas neutrales, podemos darnos cuenta de cuánto contribuye cada uno de estos aspectos a enriqueciendo nuestra vida. Por ejemplo, en lugar de juzgar una mala experiencia e involucrarnos emocionalmente en ella, podemos simplemente dar un paso atrás, verlo por lo que es (una lección de vida), aceptar sus implicaciones y seguir adelante. Por supuesto, los pensamientos de juicio siempre surgirán en nuestra conciencia (son parte de la naturaleza humana), pero con este enfoque podemos simplemente observarlos y dejar que pasen sin actuar y sin dejar que nos afecten. Hablamos más sobre no juzgar en este artículo.



Paciencia

Este talento habla por sí mismo, pero aún muchas personas no logran comprender su importancia. Tener paciencia simplemente significa dejar que las cosas se desarrollen a su debido tiempo. La meditación, por ejemplo, no es difícil de aprender en sí misma, pero requiere paciencia y perseverancia. Se necesita un tiempo para ver los beneficios, por lo que es necesario ser constante. Hacerlo una vez a la semana es útil, pero cuando encuentras tiempo para practicar todos los días, la evidencia muestra que en realidad estás reprogramando tu cerebro, entrenándolo para la conciencia, la calma y la serenidad. Esta actitud también se trata de ser pacientes con nosotros mismos, no establecer expectativas poco realistas para lograr una meta en un momento específico y ser pacientes con otros que han vivido sus vidas a través de una variedad de circunstancias de las que no somos conscientes.